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Calculadora Nutricional
Los nutrientes necesarios para una vida saludable en cada etapa de tu vida
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Calculadora Nutricional
Los nutrientes necesarios para una vida saludable en cada etapa de tu vida

Calculadora nutricional

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El cuerpo humano es una máquina sumamente compleja que necesita energía y mantenimiento diario. Este mantenimiento consiste en una alimentación balanceada, ejercicio regular y descanso adecuado. Pero como el cuerpo humano va cambiando con la edad, ese suministro de energía y ese mantenimiento deberá ajustarse, para que el cuerpo siga funcionando en óptimas condiciones.
Con esta herramienta vas a poder calcular:
  1. Tu peso ideal, o rango de peso saludable.
  2. Las calorías diarias que necesitas ingerir diariamente para mantener tu peso estable.
  3. La cantidad de proteína diaria para mantener tu musculatura.
  4. Los macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) que deberías consumir diariamente para mantener una vida saludable.
  5. Los valores nutricionales que deberías consumir a cada edad.
  6. Y si además rellenas las comidas que haces diariamente, podrás ver la cantidad de cada nutriente que estás proporcionando al cuerpo, y comprobar si está dentro del rango recomendado.
Tus datos
Almacenamiento de los datos en tu navegador
Si quieres que los datos se queden guardados en tu navegador, para no tener que introducirlos cada vez que entres, tendrás que activar el almacenamiento local.
Tu información personal
Los valores nutricionales recomendados dependen de tu edad, constitución física y actividad diaria.
Los resultados dependerán de si
biológicamente eres hombre o mujer.
Las mujeres embarazadas o lactantes necesitan más vitaminas
y minerales
Las mujeres embarazadas o lactantes necesitan más vitaminas
y minerales
La edad es uno de los parámetros más importantes.
Normalmente el cuerpo sufre cambios a las siguientes
edades:
1, 4, 9, 14, 19, 50, 51, 71
No tiene que ser exactamente a esas edades, porque
dependerá de la genética de cada persona, pero esos
cambios terminarán apareciendo antes o después.
La altura se usa para calcular el peso ideal y la cantidad
de calorías diarias necesarias.
La circunferencia de la muñeca es un indicador de tu
estructura corporal, y es usada por una de las fórmulas que
calcula el peso ideal.
Para obtener la circunferencia de la muñeca coge una
cinta métrica y mide el perímetro de tu muñeca izquierda.
Si pones [ 0 ] no se usará esta fórmula.
La morfología es otro indicador de tu estructura corporal,
y es usada por una de las fórmulas que calcula el peso
ideal.
Se trata de un dato un poco subjetivo, pero seguro que
sabes si siempre has tenido una morfología normal, o
siempre has sido de aspecto grande o delgado.
La actividad física se usa para el cálculo de las calorías y proteínas diarias
necesarias.
  • Sedentaria:
    Alguien con un trabajo sedentario, y que no practica ejercicio físico alguno.
  • Ligera:
    Alguien con un trabajo sedentario, pero que practica ejercicio físico entre 1 y
    3 veces por semana.
  • Moderada:
    - Alguien con un trabajo con cierta actividad, como por ejemplo que tiene que ir
    andando durante su jornada; o que se dedica a la limpieza; o alguien que trabaja
    cargando peso;
    - o alguien que practica ejercicio físico entre 3 y 5 veces por semana.
  • Activa:
    - Alguien con un trabajo físico como por ejemplo en la construcción;
    - o alguien que practica deporte entre 6 y 7 veces por semana.
  • Muy activa:
    Alguien que se dedica al deporte y lo practica mínimo 2 horas todos los días.
Indica tu peso actual, o el peso ideal y sano que te
gustaría mantener.
El peso se usa para el cálculo de las calorías y
proteínas diarias necesarias.
Tu alimentación
Indica qué quieres calcular:
  • Solo los valores recomendados, deducidos a partir de tu información personal.
  • Toda la información posible, a partir de la alimentación que haces diariamente, y que tendrás que detallar.
Tu alimentación diaria
Indica la alimentación que haces o que piensas hacer diariamente.
(Pulsa para más info)
Descripción del formato:
// Alias alimentos en la BD
@ Mi nombre alimento: El nombre alimento de la BD de alimentos Ej: @ Leche: Leche, semidesnatada, pasteurizada
// Alimentación diaria
## Nombre que describa el día Ej: ## Lunes
# Nombre que describa al tipo de comida Ej: # Desayuno
Alimento: Gramos consumidos o mililitros en caso de líquidos Ej: Leche: 400
Puedes usar '//' al principio de una línea para poner un comentario y hacer más legible el código.
Los alias te permiten usar tus propios nombres de alimentos, en lugar de los nombres completos que aparecen en la BD de alimentos. Su uso no es obligatorio, pero sí más cómodo.
Ejemplo de un fichero de alimentación diaria:
// ----------------------------
// Alias alimentos en la BD
// ----------------------------

@ Agua: Agua de la red
@ Leche: Leche, semidesnatada, pasteurizada
@ Yogur: Yogur líquido, con frutas s/e
@ Pan blanco: Pan blanco, de barra
@ Espaguetis: Pasta alimenticia, rellena con carne, hervida
@ Jamón cocido: Jamón cocido, enlatado
@ Huevo frito: Huevo de gallina, frito
@ Almendras: Almendra, frita, salada

// ----------------------------------
// Alimentación diaria
// ----------------------------------

## Domingo 15

# Desayuno
Leche               :400
Pan blanco          :50
Miel                :20
Agua                :100

# Comida
Espaguetis          :150
Pan blanco          :50
Zumo de naranja     :400
Sandía              :150
Yogur               :2 x 125
Agua                :100

# Merienda
Almendras           :30

# Cena
Jamón cocido        :22
Yogur               :125
Plátano             :125
Agua                :100

// ----------------------------------

## Lunes 16

# Desayuno
Leche               :440
Pan blanco          :50
Miel                :10
Agua                :100
Proteína            :15

# Comida
Almendras           :20
Arroz, hervido      :225
Huevo frito         :100
Pan blanco          :50
Zumo de naranja     :300
Higos y brevas      :125
Agua                :200
Magnesio            :350 mg

# Cena
Jamón cocido        :22
Yogur               :125
Queso Gouda         :80
Uva blanca          :33 x 10
Agua                :100
Proteína            :15
También puedes proporcionar un fichero que contenga esa información:
Valores nutricionales ideales
Indica qué tipo de rango de valores nutricionales quieres aplicar en tu alimentación:
  • Rango de valores recomendado, deducidos a partir de tu información personal.
  • Rango de valores personalizado, donde eres tú el que indica ciertos rangos de valores a comprobar de tu alimentación.
Cantidades
Indica la cantidad mínima y máxima de calorías que tienes
que consumir.
Indica la cantidad mínima y máxima de proteína que tienes que consumir.
Adulto ≤ 50 años, sedentario 0,8 a 1 gramos por kilo de peso ideal
Adulto
≤ 50 años, activo 		1 a 1,5 gramos por kilo de peso ideal
Adulto ≤ 50 años, que quiere aumentar su masa
muscular mediante musculación 		1,5 a 2 gramos por kilo de peso ideal
Adulto > 50 años, sedentario 1,5 gramos
por kilo de peso ideal
Adulto > 50 años, activo 1,5 a 2 gramos por kilo de peso ideal
Porcentajes
Indica el porcentaje mínimo y máximo de grasas que tienes
que consumir.
Valor mínimo/máximo habitual: 20% a 35%
Indica el porcentaje mínimo y máximo de carbohidratos que
tienes que consumir.
Valor mínimo/máximo habitual: 45% a 65%
Indica el porcentaje mínimo y máximo de proteínas que tienes
que consumir.
Valor mínimo/máximo habitual: 10% a 35%
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Versión 1.6.2




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